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Passive Dehnung
Zeit
Zeitpunkt
Effekt
Risiko
Praxis


Passiv-statische Dehnung oder Stretching


1. Gehaltene Dehnung oder Dauerdehnung,
10-60 sec
nach Training
*
*
***
auch Stretching klassisch nach Bob Anderson


2. Anspannungs-Entspannungsdehnen,
10-60 sec
nach Training
***
*
**
CR-Methode, Contract-Relax Stretching
Anspannen des zu dehnenden Muskels 3-10 sec
Dehnung selbst 10-60 sec


Passiv-dynamisches Dehnen
5-15 Wiederholungen
vor Training
**
***
*
3. Partnerdehnung
Vorsicht nur von Therapeuthen und Spowo


Aktive Dehnung
Zeit
Zeitpunkt
Effekt
Risiko
Praxis


Akiv-statisches Dehnen


4. Mit Anspannen des Gegenspielers
10-60 sec
nach Training
**
**
**
AC-Methode, Antagonist-Contract Stretching
z.B. Oberschenkelvorderseite anspannen
wenn Rückseite gedehnt wird (anspannen vor und während der Dehnung)


5. Bewegt-statisches Dehnen
3-4mal 5-10 sec.
vor und nach Training
***
*
**
Dehnposition nach 5-10sec. Verändern
bzw. verstärken


6. Aktiv-dynamisches Dehnen
5-15 Wiederholungen
vor Training
**
***
*
Rhythmisch, intermittierendes Dehnen
ä. früherer "Zerrgymnastik"


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