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Das richtige Tempo

Für den Erfolg eines Halbmarathon bzw. eines Marathons ist die richtige Planung wichtig. Einfach loszurennen und zu schauen wie es geht, ist nicht sehr sinnvoll. Anbei die wichtigsten Teilzeiten für 95% aller Läufer.

Tipp des Verfassers: Versuchen sie mal das Renntempo; stellen sie Ihren „Tempomat“ ein. Für Halbmarathonläufer 2 x 35 min. Renntempo mit 5 min. Geh- oder Trabpause; Für Marathonläufer 2 x 60 min. Renntempo mit 10 min. Geh- oder Trabpause.

KM 1KM 2KM 3KM 5KM 10KM 15KM 20KM 21,1KM 25KM 30KM 35KM 40
KM 42,195
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Quelle ©Personal Fitness; Institut für Bewegung und Gesundheit. 2003

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