12 Trainings-Lauftipps
12 Monate hat das Laufjahr. Und genau so viele Tipps hat unser Experte, Mag. Michael Mayrhofer für Sie parat. Denn Laufen ist die ursprünglichste Bewegungsform des Menschen. Darauf sollte man sich besinnen und den Laufstil dementsprechend optimieren ...
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So bereiten sich sich mit Personal Fitness und Salzburger Nachrichten vor!
Mit dem persönlichen Lauftagebuch dokumentieren Sie nicht nur Ihre schönsten Läufe, sondern auch Ihre Stärken und Schwächen sowie Ihren Trainingsfortschritt.
Der Ruhepuls wird am Morgen vor dem Aufstehen gemessen. Es ist ein wichtiger Indikat ...
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Richtig Laufen ...
... will gelernt sein Laufen ist kinderleicht - von wegen. Beim Laufen, dieser scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kann man viele Fehler machen. Perfektes Laufen das ist ein leichter, vollkommen fließender, eleganter Bewegungsablauf - d ...
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Der richtige Laufschuh
Füße sind sensible Leistungsträger. Deshalb bloß nicht an den Laufschuhen sparen - sie sind der wichtigste Teil der Ausrüstung. Sie müssen mehr Schwerstarbeit leisten und mehr aushalten als jeder andere Körperteil. Sie werden dazu noch stiefmütterli ...
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Der Ausdauer-Check
Testen Sie ganz einfach Ihr Laufvermögen, genaugenommen Ihre Grundlagenausdauer. Belastungsumfang: Einsteiger 60 min., Fortgeschrittene 90 min. und 120 Minuten-Lauf für Marathonläufer. Testablauf: Auf einer genormten Strecke, zum Beispiel der 400m-S ...
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Richtig und echt abnehmen ...
... heißt Körperfett abnehmen! Die Fettverteilung eines Menschen ist von den Genen und Geschlechtshormonen abhängig. Frauen lagern vor allem das nicht gesundheitsgefährdende Unterhautfettgewebe an Oberschenkel und Po ab. Diese sogenannten Fettdepots ...
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Den Winter zu Herzen nehmen
Profis sagen oft sie brauchen keine Pulsuhr, da sie Ihre Werte genau kennen – Einsteiger glauben sie benötigen keine. Beides ist nicht ganz richtig! Auch Fortgeschrittene verschätzen sich oft hinsichtlich ihres Pulses und bewegen sich zu schnell od ...
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Am laufenden Band
Wer gerne im Sommer läuft oder walkt um sich fit zu halten, möchte dies natürlich auch in den Wintermonaten weiterführen. Die gute Alternative zu Schnee und Matsch ist das Laufband (in den eigenen vier Wänden). Im Gegensatz zum Fitnessstudio oder Ou ...
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Muskeltraining und Stretching ...
... sind kein notwendiges Übel Muskeltraining und Beweglichkeitstraining sind kein lästiges Beiwerk, sondern die notwendige Unterstützung zum Laufen. Die Begriffe Muskeltraining und Körperfettreduktion hängen eng miteinander zusammen. Von entscheide ...
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Der Long-Jog
Das wichtigste Trainingsmittel für Marathon und Halbmarathon ist der Long-Jog. Um einen Marathonlauf und Halbmarathon ohne größere Probleme durchstehen zu können, muss der lange Dauerlauf - als „Long-Jog" unter Laufinsidern bekannt – im Trainingsk ...
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Fit am Tag X
Das richtige Tempo. Für den Erfolg eines Halbmarathon bzw. eines Marathons ist die richtige Planung wichtig. Einfach losrennen und schauen wie es geht, ist nicht sehr sinnvoll. Anbei die wichtigsten Teilzeiten für 95% aller Läufer. KM 1 KM 2 KM 3 KM ...
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10 Tipps zu Essen und Trinken
Essen und Trinken beim Laufen Vortrinken kann man nur bis 45 Minuten vor dem Training. Der letzte Gang auf die Toillette sollte ganz hell, fast durchsichtig wie Wasser sein! Erst bei einer Laufdauer von über 30 Minuten braucht man sich Gedanken über ...
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Co-Pilot am Handgelenk
Neue Hi-Tech-Gefährten zählen nicht nur Minuten, Kilometer, Schritte und Pulsschlag sondern bringen den Läufer via Satellit verlässlich wieder nach Hause, so ihm im Eifer, neue Laufstrecken zu erkunden die Orientierung abhanden gekommen ist. Eine ze ...
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Lassen Sie Ihre Kinder laufen!
Mit den ersten Laufschritten auf dem richtigen Weg Achtung: In Österreich hat sich seit 1985 der Anteil an übergewichtigen Jungen mehr als verdoppelt, der der Mädchen sogar fast verdreifacht. Inzwischen sind ungefähr jeder vierte Bub und jedes dritt ...
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Laufen im Winter
Im Winter einfach etwas gemütlicher oder „relaxed running“ - Nicht nur, dass das „relaxed running“ den Fettstoffwechsel und damit auch die Gesundh eitswerte wie Blutdruck, Cholesterin, u.a. positiv beeinflußt auch das Immunsystem wir sehr moduli ...
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Laufen und Hunde
Laufen im Gelände. Da kann es schon mal passieren, dass sie auf einen Hund treffen. Achtung Hund? Welcher Läufer kennt das mulmige Gefühl nicht, wenn heißt: „ Der tut ja nichts“ Hier ein paar Hinweise für den Umgang zwischen Hund und Läufer. Hunde ...
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Laufprobleme bei der ersten Hitze (so ab 25° C)
Roter Kopf Das Überhitzen und ein roter Kopf ist bei Frauen häufiger, was nicht heisst dass es die Männer nie betrifft. Das liegt oft in der geringeren Wärmeregulation bei Frauen. Frauen müssen schwitzen oft erst lernen. Das heißt, die Haut ist weni ...
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Laufspaß trotz Hitze
Laufen kann auch im Hochsommer eine tolle Sache sein. Gewusst wie: Die SN-Experten Josef Niebauer und Michael Mayrhofer geben wertvolle Tipps. Große Hitze ist nicht unbedingt das ideale Trainingswetter für Läufer. Allerdings spricht nichts dagegen, ...
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Lauftechnik
Richtig Laufen will gelernt sein Laufen ist kinderleicht - von wegen. Bei der scheinbar selbstverständlichsten Sache der Welt, kann man viele Fehler machen. Der perfekte Lauf ist ein leichter, fließender Bewegungsablauf setzt wie in jeder Sportart d ...
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Mountainmania
Bisweilen galten zurückgelegte Kilometer als die wichtigste Maßeinheit, doch immer mehr Läufer zählen beim Berglauf auch die bewältigten Höhenmeter. Das Laufen im groben Gelände, inklusive Gipfel-Sieg begeistert immer mehr Läufer. Wer 500 Höhenmeter ...
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Neu gehen lernen
Barfuß zu gehen, wird von den Medizinern propagiert, um degenerativen Veränderungen der Füße vorzubeugen. Seit einigen Jahren gibt es bei Schuhen Entwicklungen, die dem Barfußgehen nachempfunden sind. Wissenschaftliche Studien belegen die positiven ...
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Rennschuh oder Trainingsschuh?
Füße sind nicht einfach Füße. Sie bestehen zwar alle aus 28 Knochen, fast ebenso vielen Gelenken, 20 Muskeln und 114 Bändern, doch dann hört die Gemeinsamkeit bereits auf. Jeder Fuß ist so einmalig wie der Träger. Grundsätzlich gilt: „Besser straff ...
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Stretching
Passive Dehnung Zeit Zeitpunkt Effekt Risiko Praxis
Passiv-statische Dehnung oder Stretching
1. Gehaltene Dehnung oder Dauerdehnung, 10-60 sec nach Training * * *** auch Stretching klassisch nach Bob Anderson
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Tipps für Einsteiger und Fortgeschrittene
Zwischen Lust und Frust 12 Monate hat das Laufjahr. Und genau so viele Tipps hat unser Experte, Mag. Michael Mayrhofer für Sie parat. “Laufen ist die ursprünglichste Bewegungsform des Menschen, darauf sollte man sich besinnen und den Laufstil demen ...
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Winterzeit ist Wartezeit?
Keineswegs. Nach dem Motto „ein fleißiger Frühling ersetzt keinen faulen Winter“ gibt es für Läufer eine Vielzahl von geeigneten Möglichkeiten, auch bei trübstem Winterwetter keine Pause zu machen. So werden die eigenen vier Wände zum Trainings-Ce ...
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